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まず、ありがちですが間食は控えました。でももともと甘党なので、どうしても甘いものを食べたくなった時は"アンコ"を食べて凌ぎました。とはいうものの時々ケーキやアイスクリームも食べましたよ。糖分をとらないと脳が働きませんから。 |
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食事は満腹になるまで食べず、腹七〜八分目。3食きちんととりましたが、ごはんやパンなどの炭水化物は少なめにしました。それとお肉より魚料理を意識して多くとりました。揚げ物も以前よりはかなり控えました。ダイエット用食品・飲料・薬品など余計なものは一切使わず、日々の食事の量や種類で調節しました。 |
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食事制限だけでなく、有酸素運動で脂肪を燃焼。僕の場合は1回45分程度のジョギング、これを週3日程度行いました。精神的にも肉体的にも負担になると続きませんから、無理のないペースでゆっくり走ってます。真夏にサウナスーツを着て悲愴な顔でジョギングされている人をたまに見かけましたが、僕の場合、苦痛に追い込まれるとすぐイヤになってしまうので、あくまでも自分にあったレベルで『快適』と『継続』を念頭にいれて、生活習慣にできる程度にしておきました。 |
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食事制限と有酸素運動で脂肪を燃焼....だけだとただのガリガリになってしまうので、気休めですがダンベルでカール左右40回を3セットと椅子を使った腕立て伏せなど上半身の筋力トレーニング。これをジョギングした日は走った後に、ジョギングしない日も毎日しました。 |
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あと目標達成のために大切な事といえば...."自分の好きな人を失望させない"という強い信念と愛.....でしょうか。（失礼） |
と、まぁこれだけやればきっとあなたもやつれて人相が悪くなるでしょう。本当につまらないたわごとと自己満足の減量日記、おつき合いいただきありがとうございました。これをもってこの減量日記は終了します。またムクムクと太りはじめた時には、その様を『リバウンド日記』として綴ってみたいと思いますので笑ってあげてくださいな。そうならない事を心に誓いつつ...。（完）
まぁ、これも体験とヘタなりに楽しんだ後、閉会式。
ふぅ〜っ、終わりました。"あしたのジョー"のように真っ白に燃え尽きました。前回の西宮マラソンでは走り終わった後、またすぐに走りたいと思いましたが、今回はとてもしんどくて、今も足腰がガクガクです。
たった今、西宮国際ハーフマラソンから無事、生還してまいりました（笑）。お陰さまで21.0975キロを完走することができました。タイムは手元の時計で2時間02分00秒（公式タイムは2時間02分02秒でした）。密かに2時間きることを狙っていたのですが、わずかに及ばず。でも初のハーフマラソン、自分ではとても満足しています。練習では16キロ位までは走ったことがあったのですが、21キロは自分にとって未知の距離でした。マラソン誌などでラスト5キロでスタミナ切れに注意などの記事をよく目にしていたので、前半はスタミナを温存し、かなりゆっくりペースで走りました。たくさんのランナーに追いこされても気にせずマイペースで。その分、ラストの15キロ以降はかなり飛ばしてたくさん追いこしたのですが、わずかに2時間オーバー。でもゴールした時はサイコーに気持ちよかったです。ここ2週間くらい、仕事も忙しくて練習の時間をとるのが大変で、『もう今度の大会が終わったらしばらくゆっくり休もう...』と思いながらコンディションを調整してきたのですが、走り終えてみるとこの心地よい達成感と疲労感の中、次への挑戦に向け、すでに目標をたてている自分がいました。懲りないやつですね（笑）。そう、そしていつかハワイの空の下、フルマラソンを完走しゴールする自分の姿を夢見て今日の報告はこれでオシマイ。
昨年の10月に目標体重、60kgをクリアしてから早いものでちょうど1年が経過しました。その後、僕の体重はどうなっているかと言うと....60.4kg！リバウンドしていませんよー。
やった、ついにやりました。59.8キロ。なんと50キロ代です。昨晩、飲みに行ったので今日はきびしいかなと思っていましたが、午後から三宮〜元町を歩き回って（別に無理に歩き回ったわけじゃなくてブラブラと）、帰って来てからジョギングを60分。ついに目標体重60キロをクリアしました。思えばちょうど5カ月前の5月23日、当時69.8キロあった体重を、取り敢えずジョギングでも再開して、また少し痩せよかなという程度のものでした。それがいつの日からか"結婚当時の自分の体重"を目標とし、今日までがんばって参りました。結果、5カ月で10キロの減量です。さぁ、次の目標は学生時代の体重、56キロ....うそです。もうこれ以上落とせません。
キューッ（←引き締まる音）。先週、飽食の限りを尽くしてしまったので、今週は"食い"あらためました。そしていつもは40〜45分のジョギングも昨日、今日と60分コースでがんばったこともあって、また記録を更新しました。もともと僕は朝と晩、食前食後で体重が1〜2キロはすぐに上下するのですが....。ともあれ目標まであと0.6キロ。もういい加減、この辺でさっさと目標達成してこの日記もオシマイとしたいものです。
ビヨョ〜ン（←リバウンド音）。昨日、実家に帰ってお寿司やカラ揚げ、ケーキにアイスクリームなどなどをたらふく食ったらホラ、この通り。（笑）
アレレ？どこか体、悪いんかなぁ....また減ってる。この日記をつけだして1カ月で2.8キロ減か。思った以上の日記効果に自分自身ビックリしてます。でも今だからいいますが一番太った時で実は72キロくらいまでいったこともあるんです。スゴイでしょ。
スンマセン、今週はもうこの日記、付けないでおこうと思っていたのに、また減ったのでウレシクなってつい....。ゆっくり半年くらいかけて、目標体重の60キロになればいいと思っていたのですが、どうした事でしょう。脂肪が筋肉にかわって基礎代謝がよくなったのか、一時期停滞ぎみだった体重がまたズンズンと減りはじめました。確かにこの日記効果もあると思います。いよいよファイナル・カウント・ダウンか。目標まであと1.2キロ。
記録はやぶられるためにある。取り敢えず順調に減っていってます。うれしそうにこんな記録をつけているのには理由があります。きっとまたいつか、体重が増えてくるだろうなと思っています。ここにこうして残しておくことで未来の自分に『昔はあんなに頑張ったんだ。』と。ちょっと退屈かもしれませんがお許しを。
やりぃ、63.0キロ！この1カ月間、だいたい64キロ前後で停滞していたけど、この日記効果が出たのか今回のダイエットの新記録更新です。いよいよ来週は魅惑の62キロ代か、ウッシッシッ。でも正直いってこれ以上落とすにはキツイな。今より運動量を増やすか、食べる量をさらに減らすか、ボクサーみたいに奥歯を抜くか....イカン、イカン。あまりストイックにならず、無理のない範囲で『続ける』事をテーマに取り組んでいるんだからね。
結婚して10年、1日40本吸ってたタバコをやめて7年、僕の体重は70キロ近くまで肥大化しました。このままではイカンと1年以上サボっていたジョギングを今年の5月23日に再会してちょうど3カ月、約6キロ減量しました。フーッ。